Cara Belajar Pernapasan untuk Mengelola Stres Dengan Satu Napas Dalam

Meditasi dan perhatian adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan satu bentuk spesifik yang patut dicoba adalah latihan pernapasan—secara sadar mengubah pola pernapasan Anda. One Deep Breath adalah aplikasi yang memandu Anda melalui teknik dan pola pernapasan ini. Inilah cara menggunakan pola pernapasan yang didukung penelitian aplikasi dan sesi tiga menit untuk mengatasi stres dan mendapatkan dosis perhatian harian Anda.


Apa itu Pernapasan?

Pernapasan mencakup berbagai jenis teknik dan pola pernapasan. Sebagian besar jenis stres emosional atau fisik membuat pernapasan menjadi lebih dangkal, sehingga pernapasan dalam yang terfokus dapat membantu Anda mengelola efek stres. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience menemukan bahwa teknik pernapasan lambat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi stres psychological, dan mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan kemarahan.

Aplikasi One Deep Breath mengajarkan Anda beberapa pola pernapasan, seperti pernapasan kotak—teknik populer yang digunakan oleh US Navy SEAL. Jelajahi lebih banyak fitur dan manfaat aplikasi saat Anda memutuskan apakah itu layak untuk berlangganan.

Unduh: Satu Napas Dalam untuk Android | iOS (Free of charge, berlangganan tersedia)

Menggunakan Satu Napas Dalam untuk Kesehatan yang Lebih Baik

One Deep Breath memiliki berbagai alat yang dapat membantu kesehatan psychological dan fisik Anda. Setelah Anda masuk, dasbor menampilkan dasar-dasar pernapasan untuk membantu Anda memulai. Latihan dasar pernapasan berfokus pada empat bidang utama: relaksasi, meningkatkan fokus, energi, dan tidur.

Anda dapat melihat coretan dan tolok ukur pernapasan lainnya di dasbor. Fitur lain yang berguna dari aplikasi ini adalah tes Kesehatan Nafas. Tes ini didasarkan pada teknik pernapasan Buteyko. Melalui tes ini, Anda bisa mendapatkan perkiraan ukuran toleransi karbon dioksida (CO2) Anda, yang membantu menentukan seberapa baik tubuh Anda menangani stres.

See also  5 Suggestions Digital Nomad untuk Bekerja dan Bepergian Dengan MacBook

Untuk memulai tes, pergilah ke Kesehatan Pernapasan tab dari dasbor atau pengaturan profil Anda. Saat Anda mengetuk Awal, timer akan muncul. Buang napas dengan lembut, mulai pengatur waktu, dan tahan napas Anda. Anda harus mengetuk Berhenti segera setelah Anda melihat dorongan pertama yang berbeda untuk bernapas lagi. Hasilnya adalah periode jeda terkontrol Anda. Misalnya, jika periode jeda Anda antara 0 dan 15 detik, itu mungkin menunjukkan masalah seperti kebiasaan bernapas yang tidak sehat, sleep apnea, asma, atau gangguan panik.

Anda dapat mengunjungi tab Kesehatan Napas untuk melihat hasil sebelumnya di kalender kemajuan, pencapaian pribadi, dan analisis dasar skor Anda. Setelah menggulir lebih jauh ke bawah, aplikasi menyediakan sumber belajar untuk lebih memahami skor tes Anda dan cara untuk meningkatkannya. Tes yang sering akan membantu Anda memetakan kemajuan Anda. Namun, jika Anda ingin menyimpan penahanan dan goresan terpanjang, Anda harus masuk.

Jelajahi Berbagai Pola Pernapasan

Pola pernapasan yang berbeda adalah dasar dari latihan pernapasan. Terlepas dari pernapasan fokus dasar, Anda dapat mencoba pola yang berbeda untuk masalah tertentu. Aplikasi ini memiliki sekitar 28 pola pernapasan. Pola bebas, seperti pernapasan kotak, ketenangan, taktis, dan daya tahan, adalah penghilang stres yang kuat.

Sebelum mencoba latihan apa pun, Anda dapat membacanya untuk memahami apa yang dilakukan pola pernapasan tertentu, cara terbaik untuk melakukannya, dan pedoman keselamatan apa pun. One Deep Breath memudahkan mengikuti latihan dengan pengatur waktu animasi yang dapat disesuaikan dan suara sekitar yang menenangkan.

Beberapa pola pernapasan hanya dapat diakses oleh pengguna premium. Namun, pola-pola ini membantu mengatasi masalah tertentu. Misalnya, pola premium membantu Anda mengatasi kemarahan, iritasi, kecemasan, dan keseimbangan. Anda bahkan memiliki opsi untuk membuat pola khusus.

See also  9 Tempat Terbaik untuk Membeli Musik Secara On-line

Cobalah Latihan Terpandu

Itu Latihan tab di aplikasi menyediakan daftar panjang meditasi pernapasan terpandu. Ini adalah kombinasi dari latihan pernapasan bersama dengan meditasi terbimbing. Tidak seperti pola pernapasan, latihan ini sangat condong ke arah meditasi. Oleh karena itu, ini mengharuskan Anda untuk berbaring atau duduk dengan nyaman.

Misalnya, latihan Physique Scan membantu melepaskan ketegangan dari setiap bagian tubuh. Selain latihan pernapasan, meditasi terpandu membantu Anda memvisualisasikan ketegangan. Ditambah dengan pernapasan lembut, itu meredakan ketegangan ini dan semakin membuat Anda rileks. Demikian pula, Anda dapat mencoba latihan untuk tidur, pikiran yang mengganggu, kepositifan, dan fokus.

Aplikasi ini memiliki bagian pembelajaran dengan banyak sumber daya. Di sini, Anda dapat mempelajari manfaat pernapasan, postur yang benar, dan suggestions penting. Semua konten di bagian ini berupa video element. Informasi disajikan dengan baik dan dijelaskan dengan jelas. Selain itu, konten baru secara teratur ditambahkan ke perpustakaan.

Tidur Lebih Baik Dengan Studio Tidur

One Deep Breath memiliki bagian yang disebut Studio Tidur di mana Anda dapat membuat rutinitas perhatian penuh untuk tidur. Pelacak tidur terbaik adalah cara yang bagus untuk memantau pola tidur Anda. Tetapi stres dan kecemasan dapat membuat tidur lebih sulit. Konten yang mempromosikan tidur di Spotify dapat membantu dengan ini, tetapi Studio Tidur One Deep Breath memungkinkan Anda membuat rutinitas malam hari yang dipersonalisasi yang menggabungkan meditasi terpandu, pernapasan, dan musik untuk pengalaman yang paling menenangkan.

Pilih meditasi tidur terpandu seperti Yoga Nidra. Dalam meditasi terpandu ini, teknik pernapasan dari yoga membantu Anda rileks dan tertidur. Atau, Anda juga dapat memainkan suara tidur, dan mencoba latihan dan pola pernapasan yang dirancang untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Bagian ini pada dasarnya adalah kurasi dari semua latihan, meditasi, dan musik yang berpusat pada tidur.

See also  Cara Mengatur dan Menyesuaikan Jangan Ganggu di Android

Cara Berlatih Pernapasan dengan Aman

Cara Anda bernapas memengaruhi detak jantung dan tekanan darah Anda. Meskipun manfaat dari teknik ini banyak, Anda juga perlu mengingat tindakan pencegahannya.

Mengubah pernapasan Anda secara sadar dapat menyebabkan masalah seperti hiperventilasi, kesemutan di jari tangan atau kaki, dan pusing. Pedoman keselamatan umum adalah untuk tidak melakukan latihan ini secara berlebihan dan berkembang secara bertahap. Setiap latihan dalam aplikasi memiliki serangkaian instruksi dan panduan untuk membantu Anda berlatih dengan aman.

Idealnya, Anda harus berlatih pernapasan di lingkungan yang bebas gangguan. Pernapasan bukanlah pengobatan untuk penyakit psychological. Jika Anda mencari bantuan profesional tetapi terapi tatap muka tidak memungkinkan, telehealth dapat membantu meningkatkan kesehatan psychological Anda.

Apakah One Breath Premium Layak?

Versi premium One Deep Breath menawarkan lebih dari 50 latihan pernapasan baru. Setiap latihan membantu Anda mengatasi masalah yang berbeda. Pernapasan untuk mengurangi sakit kepala, merangsang sistem saraf otonom, dan sesi khusus memerlukan langganan berbayar. Selain itu, berlangganan membuka lebih banyak pelajaran dan seluruh perpustakaan suara alam.

Jika Anda ingin menjelajahi berbagai teknik pernapasan, versi gratisnya sudah cukup. Anda juga dapat mencoba premium selama tujuh hari melalui uji coba free of charge. Apakah Anda berlangganan atau tidak, One Deep Breath adalah cara yang bagus untuk mengalahkan stres sehari-hari.